Viernes de Inspiración: construye tu Vision Board

¡Hola a todos!

Mi vision board, un rincón para soñar y dejarme llevar por las buenas sensaciones

Es Viernes de Inspiración y hoy quiero hablarte de una herramienta que me parece sencillamente fantástica para mantener nuestra atención en lo que de verdad es importante para nosotros, y así de manera subconsciente acercarnos pasito a pasito a esos objetivos y metas que no hemos fijado.

Se trata de elaborar nuestro propio Vision Board o Tablero de Visión que es simplemente un lugar, ya sea en soporte físico o digital, donde vamos a ir reuniendo material que nos inspire y que esté relacionado con aquellas cosas que queremos ser en esta vida, porque como bien dice siempre mi querido Sergio Fernandez, el orden natural para tener éxito en esta vida es ser-hacer-tener. 

Todos los expertos en desarrollo personal coinciden en lo mismo, visualizarte a menudo consiguiendo tus objetivos es una de las herramientas más poderosas para hacerlos realidad. En lo que ponemos nuestra atención se expande, por eso es siempre fundamental intentar ser conscientes de nuestros pensamientos y centrarnos en aquello que sí queremos y no en aquello que no queremos. Lo semejante atrae a lo semejante, y si tenemos pensamientos positivos y abundantes, estaremos atrayendo todas estas cosas a nuestra vida.

Cómo hago mi tablero?

Lo primero que tenemos que hacer es decidir si queremos tener nuestro tablero en un formato físico o digital. A mi me encanta el formato físico, en plan corcho o pizarra magnética de toda la vida, para ir añadiendo directamente según voy encontrando material que me inspire. En mi caso utilizo una tablero blanco magnético de Ikea.

Otro formato físico más minimalista puede ser un folio o cartulina donde ir pegando y anotando todo aquello que creamos útil.

Si te decides por un formato digital, puedes hacerte una presentación de power point y ponerlo de fondo de pantalla en el pc, aunque lo más práctico es tener un tablero específico en Pinterest, así puedes ir añadiendo todo diréctamente desde tu navegador con un solo click.

Lo más importante es que tengamos nuestro tablero en un lugar visible y accesible, por lo que a mi me encanta el formato físico precisamente por esta razón. Si decides optar por la opción digital, puedes colocarlo de fondo de pantalla o bien ponerte una alarma o un recordatorio en el propio pc para acordarte de mirarlo por lo menos una vez al día.

Qué pongo en mi tablero?

Ha llegado la parte más divertida, el momento de soñar, y por supuesto que lo vamos a hacer en grande :)

Tómate tu tiempo, mejor si es en un día tranquilo, sin ninguna prisa y sin distracciones y coge papel y boli. Describe con todo detalle cómo te gustaría que fuese un día ideal en tu vida, en qué trabajas, qué haces, con quién estás, qué comes, anota todo lo que se te vaya ocurriendo. Sigue escribiendo tus sueños, proyectos profesionales, aquellas aficiones que te encantaría comenzar o retomar, aquellos viajes que sueñas con hacer... Da igual que te parezcan tontos o imposibles de conseguir en este momento, lo más importante es que anotes todo aquello que de verdad te ilusiona, que te hace vibrar y con lo que conectas a un nivel muy profundo.

Ahora dedica un tiempo a pensar en tus valores y anótalos con detalle, así como tu definición de éxito en la vida.

Por último anota el nombre de todas aquellas personas inspiradoras en tu vida, pueden ser cercanas o no, lo importante es que sea una de estas personas que te dejan huella y de las que sin duda quieres tomar ejemplo.

Y ahora sólo te queda buscar imágenes, citas, textos, etc, que reflejen y recojan todo lo que has anotado. Todo lo que se te ocurra puede ser bienvenido, no tienen por qué ser sólo fotos o textos, también pueden ser materiales, flores secas, telas etc... Cualquier cosa que te inspire y te alinee con tus valores y tus metas será perfecto para tu vision board.

Deja volar tu imaginación y disfruta del proceso de crearlo, y por supuesto que este proceso es infinito, puedes ir añadiendo y cambiando todo lo que necesites a medida que avanzan tus días.

Ya lo tengo hecho... y ahora cómo lo uso?

Simplemente tienes que mirarlo tantas veces como quieras, prestando atención plena a todo lo que contiene, es casi como hacer un ejercicio de mindfulness.

No hace falta que siempre mires todo el tablero, bastará con que elijas una imagen y te centres en ella, mírala aténtamente, disfruta de todas las sensaciones que te produce visualizarte consiguiendo lo que define esa imagen. Siéntelo todo tal y como si ya lo hubieses conseguido y estarás mucho más cerca de hacerlo realidad. 

Es un ejercicio sencillo y super útil, perfecto para hacer con calma este fin de semana. No dejes de probarlo, te aseguro que te sorprenderás de los buenos resultados que aporta desde el primer día.

Y aunque el tablero refleje metas y objetivos que queremos conseguir, nunca hay que olvidarse de lo más importante, disfrutar del camino, del día a día, del momento presente, del qué voy a hacer hoy para acercarme un poquito más a ese objetivo que me ilusiona tanto.  Y es que el camino está lleno de sorpresas y pasito a pasito puedes recorrerlas todas. Al fin y al cabo tú eres tu propio camino, tú eres tu mejor sorpresa.

¡Feliz viernes de inspiración!

Os deseo un muy feliz fin de semana.

Reyes.

Viernes de Inspiración: Meditación, bendito tesoro.

¡Hola a todos!

Es Viernes de Inspiración y quiero contaros mi experiencia con un hábito que me parece simplemente maravilloso para incorporar en nuestro día a día. En el librito de ¡Cambia el Chip! os conté un poquito sobre el tema y sin duda es algo en lo que tenía ganas de meterme más a fondo dedicándole un post completo pues creo firmentente que puede ayudar a todas las personas que se animen a darle una oportunidad.

Todo esto lo escribo desde mi humilde opinión y experiencia, ya me encantaría a mi poder deciros que medito 45 minutos diarios en la posición del loto, pero nada más lejos de la realidad ;) Vamos, que soy toda una aprendiz de la materia, pero aún así, los beneficios que noto son brutales.

Mi primer contacto "en serio" con la meditación fue cuando comencé a practicar yoga hace ya cinco años. Hasta entonces, pues alguna vez había intentado hacer alguna cosilla por mi cuenta en casa, pero a los dos minutos me parecía que estaba perdiendo el tiempo y abandonaba sin darle mucha más oportunidad. Como ya os he comentado en alguna ocasión, incorporar el yoga en mi vida me ha traído cambios muy profundos a todos los niveles, sobretodo a nivel de conectar con mi cuerpo y con mi mente, es algo que me sigue fascinando cada vez que lo practico, y también fuera de la esterilla, porque aprendes a incorporarlo casi de manera inconsciente en tu día a día. Yo lo definiría como estar más presente, más conectada con el momento que está sucediendo justo ahora mismo. Y para conectar no hay nada mejor que desconectar, me explico: estamos rodeados de estímulos y (pre)ocupaciones y la mayoría del tiempo llevamos un ritmo frenético. Tan sólo parándonos a tomar unas respiraciones profundas podemos notar como nuestra mente se viene al aquí y ahora y una ola de bienestar recorre nuestro cuerpo... en ese momento acabamos de desconectar del mundo para conectarnos a nosotros mismos. Yo solía asociar la meditación con dejar la mente completamente en blanco y alcanzar un estado de desconexión total próximo al éstaxis, por lo que siempre desistía porque me parecía completamente imposible. Pero en realidad ahora sé que es una idea mucho más sencilla pero a la vez mucho más poderosa, es parar, respirar y desconectar para conectar. Todo se reduce a ello.

Y cuándo y cómo puedo empezar?

La buena noticia es que lo podemos hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Como si solo es durante un minuto, el inmediato binestar que ofrece es maravilloso. 

Ahora mismo, en este momento, cierra los ojos y toma unas cuantas respiraciones profundas, sintiendo cada sensación que inunda tu cuerpo, como el aire entra por la nariz, como va llenando tu abdomen, como se expande por todo tu cuerpo para casi inmediatamente abandonarlo. Qué tal, cómo te sientes? Conectar con esas sensaciones es una forma estupenda de desconectar de todo lo demás y regalarnos un preciado momento de paz, es en definitiva salud para cuerpo y mente. Meditar es una estupenda forma de practicar el ahora tan de moda mindfulness, es decir, el traer la mente al momento presente para poner todos nuestros sentidos en lo que esta sucediendo en este preciso instante. 

Para mi, la forma más sencilla de comenzar a ponerlo en práctica es prestando toda nuestra atención a la respiración. Puedes contar cada vez que inspiras y espiras, o bien centrarte en que cada inspiración dure lo mismo que cada espiración, por ejemplo contando hasta 4 ó 6 ( lo que necesites) durante cada una de ellas. Puedes hacerlo en un lugar tranquilo y en una postura que te resulte cómoda, pero también puedes hacerlo en cualquier sitio, incluso mientras caminas por la calle o estás en el autobús. Si derepente te das cuenta que estás pensando en cualquier cosa, vuelve a empezar a centrarte en la respiración sin darle más importancia al asunto, cuando lleves unos días practicando verás como cada vez te distraes menos y alcanzas estados más profundos de conexión. Unos minutos al día son milagrosos y no te robarán apenas nada de tu tiempo comparado con todos los beneficios que vas a sentir desde el día 1, así que creo que sin duda merece la pena intentarlo. 

Otra opción que me encanta y que veo muy útil sobretodo si estás comenzando son las meditaciones guiadas, es decir grabaciones que te van diciendo lo que tienes que hacer o en lo que tienes que pensar, y al oir a alguien dándote las indicaciones pues es más sencillo que te concentres en lo que la persona está diciendo y no se te vaya la cabeza por los cerros de Úbeda.  Aquí te dejo dos meditaciones guíadas que me encantan:

Esta es una meditación guíada para relajar todo nuestro cuerpo, por lo que es ideal para practicar por la tarde o por la noche, antes de irnos a dormir.

Este otro vídeo es una meditación a base de repetir el mantra Sa (nacimiento o infinidad), Ta (vida), Na (muerte) y Ma (renacimiento). En esta página podéis leer todo acerca de esta meditación clásica del kundalini yoga, pero básicamente se trata de cantar el mantra guiados por el video, primero en voz alta, luego en susurros y por último en silencio, cantándolo en nuestra mente. Esta es la parte de la meditación que más me gusta, porque te quedas literalmente en la gloria y cuando vuelven a comenzar los susurros te prometo que es como si hubieses estado en alguna parte muy lejos y derepente tuvieses que volver a la realidad, es una sensación maravillosa. Igual os parece un poco raro al principio eso de ponerse a repetir durante 11 minutos una secuencia de palabras, entiendo que si no estás acostumbrado a estas cosas pueda resultar demasiado místico para algunas personas, pero yo os animo a que probéis a ver qué sensaciones os transmite. Si te gusta y continúas con la práctica, pasará a ser algo de lo más cotidiano en tu día a día.

Estas dos meditaciones son ideales para practicar por la noche, porque por lo menos a mi me relajan un montón, pero en realidad, si las haces por la mañana pues también estás preparándote para tener un día genial. A mi por la mañana según me despierto me gusta quedarme unos minutos prestando atención a mi respiración, es una forma genial de comenzar el día con la mente despejada y no con millones de tareas y cosas por hacer ya revoloteando desde el segundo cero. Pronto os hablaré de un tema que me fascina y que son las rutinas de mañana, sin duda la mejor forma que puede existir para tener un día 10 desde el instante en el que abrimos los ojos.

Y bueno, hasta aquí el post de hoy, espero que os haya parecido interesante y útil y que si os apetece compartáis con todos nosotros en los comentarios si la meditación ya forma parte de vuestra rutina, qué opinión tenéis acerca de ella, si os vais a animar a probar... Me encantaría conocer vuestra experiencia y si tenéis alguna meditación para recomendar y compartir también sería genial.

Os deseo un hermoso fin de semana...

¡Un abrazo enorme!

Y gracias por estar ahí :)

Reyes.